loader
bg-category
Spis disse matene for en bedre natts søvn

Del Med Vennene Dine

Forfatterens Artikler: Theresa Manning

Du vet allerede hvilke edibler å unngå før sengetid - nemlig alkohol, kaffe og sukkerholdige desserter (alle de gode greiene!). Men det kan kanskje overraske deg for å lære at det faktisk er noen matvarer du kan spise for bedre søvn. Du trenger bare å vite hvilke næringsstoffer som skal se etter i dagligvarehandelene. "Mange vet hva de ikke skal spise - et tungt måltid, krydret mat, koffein," sier YouBeauty Sleep Expert, Shelby Freedman Harris, Psy.D. "Men jeg har mange pasienter som snakker hele natten eller ikke spiser i det hele tatt før sengetid, som begge kan forstyrre søvn. De vet ikke at en liten matbit er greit, og hvilke matvarer, i tillegg til kalkun, inneholder tryptofan. "Tryptofan er den aminosyren vi alle forbinder med å gå inn i en matkoma under Thanksgiving-middagen. Det konverterer til serotonin og melatonin, hjernens naturlige avslappende kjemikalier. Bortsett fra Tyrkia, er det faktisk funnet i en rekke andre matvarer også. "Ting som bananer, nøtter, frø, honning og egg har vanligvis mer tryptofan i dem," forklarer Freedman.MER: Fem naturlige søvnhjelpemidler, og det er ikke det eneste næringsstoffet du skal se etter når du prøver å få mer avstand. Kombinert karbohydrater er også viktige, sier YouBeauty Nutrition Advisor Kristin Kirkpatrick, RD, fordi de også fremmer serotonin. "De fleste velger karbohydrater når de er" stresset fordi de vil føle seg bra, sier hun. "Men det kan bety noen virkelig usunne valg, som donuts, selv om de øker serotonin. Du får sukker og karbohydrater og åpner de følsomme hormonene, bare for å bli fulgt av en sukkerkrasj. "Denne krasj kan føre til at vi våkner om natten. I stedet foreslår Kirkpatrick at vi velger sundere karbohydrater for å øke de avslappende hormonene -Namn, fullkornsmat som fullkornsprakkere, bønner og helkornspasta. Vil du ha det beste for pengene dine? "Hvis du blander tryptofanmatene med sunne, høy-carb matvarer, sørger det faktisk for at tryptofanet blir lengre i systemet ditt," forklarer Freedman. Selvfølgelig, hvis du har kronisk søvnløshet, laster du tallerken med disse søvnfremkallende matene Ikke kur det. Men hvis du har litt problemer med å slå seg ned om natten, er det bare verdt å justere kostholdet ditt. Kirkpatrick sier at hennes "perfekte søvnmeny" inneholder en liten del av 100 prosent helkornspasta med kalkun kjøttboller til middag og en håndfull nøtter for en lett matbit før sengetid.QUIZ: Får du nok skjønnhets søvn? Her er noen andre søvnfremmende sengetidssnakk du kan knuse i en time før du treffer høet:

  • Banan og nøtter. Ha halvparten av en banan med en håndfull av dine favoritt nøtter. "Du får tryptofan og karbohydrater," sier Freedman. "Det er en flott blanding."
  • Crackers og peanøttsmør. Få noen få hvetekakere og spred på noe helt naturlig jordnøtsmør for en blanding av komplekse karbohydrater og protein med tryptofan.
  • En bolle med frokostblanding. Mælken inneholder tryptofan, og hele kornblandingen legger til komplementære komplekse karbohydrater. Bare vær sikker på å dike Captain Crunch-unngå sukker bidrar til å forhindre søvnforstyrrende blodsukkerkrasj om natten.
  • Ostepinne. Munching på en fettfattig ostepinne før sengetøy forsyner tryptofan. Plus, et magert protein kan gi deg ro og mindre frazzled mens du holder blodsukkeret på en jevn kølle om natten, ifølge Kirkpatrick.

Bare vær sikker på å spise middag minst tre timer før sengetid og ha en snooze-inducerende snack omtrent en time før du klatrer under arkene. Du vil ikke legge deg helt eller helt sulten, begge kan forstyrre din søvn. I stedet, prøv å finne et godt medium, og du kan bare få en mer lykksalig søvn.KOLONNE: Sover alltid i? Kan det være en søvnforstyrrelse?

Del Med Vennene Dine

Dine Kommentarer

Populære