loader
bg-category
Tre enkle matbrytere for en slankere form

Del Med Vennene Dine

Forfatterens Artikler: Theresa Manning

I dagens raske verden kan det være en vanskelig, om ikke umulig utfordring å holde fast på kosthold og lage sunne matvalg for hvert måltid. Flere ganger enn ikke, når de fleste av oss for hva som er den raskeste og mest hensiktsmessige tingen å spise, selv om det betyr å kompromittere kalorier og næringsverdi. Men å implementere noen få små tweaks til ditt daglige diett kan gjøre en verden av forskjell, som brenner kroppen din med det nødvendige.

Diet Secret 01: Hold deg fyldig lenger ved å inkludere fiberrike frukter og grønnsaker.Hvordan det fungerer:Høyfibret dietter er en hovedstamme som aldri vil gå ut av stil. "Fiber har evnen til å holde deg følelse fullere i lengre tid, så du er mindre sannsynlig å overtale, sier Woodland Hills, CA, ernæringsfysiolog Jonny Bowden. "Fiber reduserer også inntaket av mat i blodet, slår blodsukker og insulinrespons, som begge kan føre til trang og fettlagring." Fiberrike dietter tilbyr også flere helsemessige fordeler, som en redusert risiko for hjertesykdom og kreft. Den enkleste måten å innlemme fiber i kostholdet ditt er å laste opp på appelsiner, epler, gulrøtter, bønner, erter og havre. Du kan også velge matvarer som inneholder tilsatt fiber, som frokostblandinger, brød og til og med lavt kalori muffins, eller kosttilskudd.

Diet Secret 02: Fremskynde stoffskiftet ditt ved å legge kanel til morgenkappen kaffe.Hvordan det fungerer:Ikke bare gir kanel ekstra smaksstøt, det utgjør også sukkeromsetningen din, noe som betyr at magen din tømmes mat langsommere enn normalt, slik at blodsukkeret ikke spiser. Når blodsukkernivåene er stabile, er du mindre sannsynlig å binge eller kreve sukkerholdige og søte matvarer. Og det er ingen grense for hvor mye kanel du kan bruke. Prøv å sprinkle den på frukt, som epler, eller legg den til grønn te, frukt smoothies og til og med kaffe.

Diet Secret 03: Få flere næringsstoffer ut av karbohydrater ved å bytte en brunbrødsmat til en helt spist korn hver uke.Hvordan det fungerer:De fleste hvite karbohydrater tilbyr ikke noe mer enn tomme kalorier. På samme måte som fylling som sine hvite kolleger, brenne ris, full hvetebrød, pasta og pizza, samt andre typer fullkorn, pakker du en kraftig mengde "protein, fiber og næringsstoffer", sier Kansas City, MO, ernæringsekspert Mitzi Dulan. Men fortsatt vil brune brød ikke gi deg mengden og kvaliteten på næringsstoffene som spire korn (hele hvete kjerner som spire, blir malt opp og deretter bakt i brød) kan. Legger til Bowden, "De eneste" ekte "helkornsbrødene er de som har spire korn, som Food for Life's Ezekiel Organic Sprouted Whole Grain Breads, som har to til tre gram fiber per skive."

  • Hvis du regelmessig spiser fullkornsbrød, prøv å spire kornbrød i stedet
  • Hvis du favoriserer brun ris, velg quinoa eller bulgur hvete
  • Hvis du liker full hvete crackers, velg linfrø kjeks som et alternativ hver uke, bytt ett brunt brød mat til en helt spire korn

Del Med Vennene Dine

Dine Kommentarer

Populære