loader
bg-category
Break Metabolic Syndrome's Cycle

Del Med Vennene Dine

Forfatterens Artikler: Theresa Manning

Om lag 47 millioner amerikanere (eller 25 prosent av befolkningen) har for øyeblikket metabolsk syndrom. Hvordan fikk vi oss inn i dette metabolske rotet, hvor en fjerdedel av befolkningen vår er på vei til type 2 diabetes og med høy risiko for å ha et hjerteinfarkt?

Mens eksperter anslår at det er ca. 30 prosent genetisk, er de andre 70 prosent "vår stillesittende livsstil og vårt høyverdige, høyt karbohydrat diett", sier Sangeeta Kashyap, MD, fra Cleveland Clinic Lerner College of Medicine.

Flytt den - og miste den Det eneste beste du kan gjøre for å bekjempe metabolsk syndrom, er å miste vekt, sier Thomas Morledge, MD, fra Center for Integrativ Medisin på Cleveland Clinic. Studier om behandling av metabolsk syndrom gjennom livsstilsendringer viser at å miste bare 7 prosent av kroppsvekten din kan bidra til å redusere blodtrykk, glukose, triglyserider og kolesterol - på så lite som fire uker.

På den annen side, sitter og gjør ingenting vil bokstavelig talt gjøre deg verre: Forskning viser at seks måneders inaktivitet fører til en opphopning av betennelsesgenerert magefett.

QUIZ: Får du nok trening?

Prøv dette

Start med 15 minutters gange i moderat tempo (fire miles per time), og legg til fem minutter om dagen, fem ganger i uken. På slutten av bare to uker vil din kaloriforbrenning øke fra 800 til 1000 kalorier per uke til 1600 til 2000 kalorier per uke.

Dr. Kashyap anbefaler 150 minutter aerobic trening en uke, eller 30 minutter fem ganger i uka. Du trenger ikke å begynne med marathon trening: Forskning viser at selv beskjedne mengder trening (går 30 til 45 minutter per dag, fem dager i uken) kan bidra til å forbedre insulinresistens og betennelse i magefett.

Forskning har også vist at regelmessig mosjon kan bidra til å øke HDL-kolesterolet og lavere LDL-nivå, og underveis reduserer risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Så hva venter du på - bli flyttet!

Sett deg på riktig vei Like viktig som å starte et treningsprogram er stikker med den. Vandring er vanskelig å slå som en innføring i trening: Du trenger minimalt utstyr (bare et par gode sko), du kan gjøre det hvor som helst og det er så mange forskjellige måter du kan gjøre det på.

Gå i nabolaget ditt, i kjøpesenteret, på stier, på tredemølle, med en iPod, med venner, som en del av en gruppe - du får ideen. Det er like greit som å ta en rask halv times spasertur hver dag. Husk at 30 minutter er målet ditt for hele dagen, slik at du kan ta en 15-minutters spasertur til lunsj og en 15-minutters spasertur på kvelden. Med så mange alternativer for å slå på fortauet, er det praktisk talt ingen unnskyldning ikke å gå!

Å gå er absolutt ikke det eneste alternativet. Din walking sko vil tilgi deg hvis du ser andre sport. (Bare ikke forlate dem for TV.) Du kan også prøve å svømme, tennis, løp, langrenn, sykling (eller innendørs gruppe syklustimer), ballroom dancing eller andre instruktør-ledede aerobic klasser.

Ikke-aerob aktiviteter som golf, vekt trening og Pilates kan også være en del av rutinen, men gjør dem i tillegg til 30 minutters aerobic aktivitet hver dag, ikke som erstatning for det. Husk at det er en god ide å sjekke med legen din hvis du skal prøve noe nytt (spesielt noe mer anstrengende) for første gang.

MER: Som sett på TV Fitnessutstyr: Kjøp eller bytt kanal?

Forbered deg på suksess Trening vil etter hvert bli en vane du ser frem til å holde. Men i begynnelsen kan du trenge mer enn ren viljestyrke for å fortsette å være sterk. Sett scenen for suksess med disse strategiene:

  • Hold en grunnleggende treningslogg. Det er enkelt å overvurdere hvor mye trening du gjør, med mindre du skriver det ned. På denne måten kan du også følge fremdriften din.
  • Omgir deg med støttende mennesker. Finn en gående gruppe, for eksempel. Ikke glem om virtuell støtte - det kan også være en god form for støtte ved å bli med i et nettbasert fellesskap.
  • Finn en tid som fungerer for deg. Du er mer sannsynlig å holde fast i en øvelsesrutine dersom den passer inn i timeplanen din.
  • Har et mål. Kanskje det er en lokal 5K du vil kjøre / gå, eller en sykkeltur som du vil kunne ta. Når du møter det målet, sett et nytt mål. Sørg for at dine mål er oppnåelige.

En annen titt på kirurgi Forskere undersøker også bariatrisk kirurgi som en annen behandling for metabolsk syndrom. "Vi kaller det nå metabolisk kirurgi," sier Dr. Kashyap. "Konvensjonell visdom sier at du begynner med livsstilsendring, deretter medisinbehandling, da kirurgi," sier hun, men for noen mennesker kan det være feil rekkefølge. En nylig studie sammenlignet de to tilnærmingene blant type 2 diabetikere som var svært overviktige.

Etter to år mistet gruppen som fikk bariatrisk kirurgi i gjennomsnitt 20 prosent av kroppsvekten i forhold til gruppen for livsstilsendring, som nettopp mistet 1,4 prosent. Blant operasjonsgruppen så 43 prosent at deres diabetes gikk inn i remisjon; bare 13 prosent av gruppen for livsstilsendringer ble kvitt deres.

"Vi prøver å finne ut om kirurgi er like effektiv for personer med mindre grader av å være overvektig," sier Dr. Kashyap.Likevel er livsstilsendring et utrolig kraftig og proaktivt verktøy, og kirurgi er ikke løsningen for alle - og det krever endring av livsstil etter det. Snakk med legen din om de ulike strategiene og avgjøre de som vil fungere best for deg.

av Judi Ketteler

Del Med Vennene Dine

Dine Kommentarer

Populære