loader
bg-category
7 ting du gjør hver dag som gjør deg alder raskere

Del Med Vennene Dine

Forfatterens Artikler: Theresa Manning

Er du i 20-årene og 30-årene, og likevel føler at du har vondt og smerter hos en 50 år gammel? Du er ikke alene: Fra nakke og ryggsmerter til høyt blodtrykk, kjempe flere og flere unge kvinner mot helseproblemer som vanligvis er forbundet med eldre kvinner. Sammen med stress og dårlige kostholdsvalg, aldrer vår moderne livsstil oss og tuller med helsen vår.

Her er syv skyldige til å dempe stat, sammen med gamle skolen metoder som vil få tankene og kroppen tilbake på sporet:

1Du blir slash-bokstavelig.

Slouching over og stirrer ned på våre tech enheter hele dagen og det meste av natten er ødelegge vår holdning. Forskere så på mobiltelefonvaner på 56 unge voksne som tekst på daglig basis. Halvparten av individene rapporterte problemer med nakken, armer eller hender. De som klaget over vondt og smerter oftere pleide å skrive tekst mens de hakkede over. I en annen studie foreslo foreløpig forskning på studenter at jo mer de smeltet, jo mer smerte de opplevde i nakken og skuldrene.

Klart er vår tekniske avhengighet blitt en ekte smerte i nakken. "Tekstnekke" er en overdreven skade som involverer hode, nakke og skuldre, og tas opp ved å se nedover på håndholdte enheter som mobiltelefoner, bærbare datamaskiner og tabletter, noe som setter overdreven belastning på ryggraden. "Når du holder kroppen din i en unormal stilling, kan den øke spenningen på musklene, forårsake tretthet, muskelspasmer og til og med stresshodepine", forklarer Chris Cornett, MD, ortopedisk kirurg og ryggsekspert ved University of Nebraska Medical Center Department of Ortopedisk kirurgi og rehabilitering. "Med enhver grad av bevegelse til forsiden eller siden som du beveger hodet, blir stresset på nakken forstørret utover bare vekten av hodet."

Old-school løsning: Sjekk ut vintagebilder av kvinner i sjarmen skole - legg merke til deres perfekte holdning og bøker på hodet? Å være oppmerksom på stillingen din legger ikke bare til din daintiness: Den reduserer vondt og smerter, hjelper deg å puste lettere, øker din selvtillit og gjør at du ser yngre ut. Nøkkelen til god holdning mens du sitter ved skrivebordet ditt: Sett deg opp med ryggen rett og skuldrene tilbake. Hold knærne bøyde i rette vinkler, pass på at baksiden berører baksiden av stolen din, og legg føttene flatt på gulvet. Ta også regelmessige pauser fra å stirre ned på mobiltelefonen din og endre posisjonen din gjennom dagen.

2Du lar rengjøringsmateriellene gjøre alt arbeidet.

Mens oppvaskmaskiner og iRobots er ah-mazing, er vi nå 30 prosent mindre aktive enn våre mødre og bestemødre rundt huset.

Old-school løsning: Prøv å ikke se på rengjøring som den ultimate drakten. Tenk på å rense ditt hjem sans moderne apparater for en vintage trening. «Kvinner pleide å brenne over 1000 kalorier i deres daglige rutiner,» sier karriereveilederen Susan Jewkes Allen, medstifter av LifePlusWork, en karriereveiledning og coaching-praksis i San Francisco. "Mens kvinner kan gå på treningsstudioet nå, spiste deres mødre / bestemødre færre kalorier og brenner mer energi. "Rengjøring av ditt eget hjem er en vinn-vinn: Du vil brenne av kalorier og ha en glitrende ren bolig.

3 Du fokuserer på hva som er i sesong med mote, men ikke med ...

Tilbake på dagen spiste våre besteforeldre hva som var i sesongen fordi det var alt som var tilgjengelig, og ga dem de nødvendige næringsstoffene de trengte. Takket være moderne matbehandlingsmetoder kan vi spise alt vi vil ha hele året. Men det betyr ikke at vi burde - spesielt når produserer plukket og spist i topp, har det generelt mer antioksidanter, vitaminer og mineraler enn mat som er høstet før de er modne og deretter sendt lange avstander, ifølge Cleveland Clinic.

Old-school løsning: Spis sesongmessig og høste helse- og miljøfordelene. Du vil ikke bare spise mat med bedre ernæringsmessig innhold, men å spise sesongmessig betyr også ofte å spise lokalt dyrket mat, som støtter lokale bønder, reduserer forurensning fra frakt og lastebil mat og reduserer karbonavtrykket. I tillegg er sesongens frukt og grønnsaker rimeligere enn importerte versjoner. "Kroppene våre er naturlig trukket til bestemte matvarer på bestemte tider av året av en grunn," sier holistisk helbredende trener Ashley Williams. "Frukt og rå grønnsaker er naturlig avkjøling og energi om sommeren når vi er mer fysisk aktive, mens bønner og rotgrønnsaker holder oss varme om vinteren." Her er en praktisk sesongmessig matguide.

4Du kan ikke huske sist gang du hadde en samtale ...

Det er viktig for helsen din å kommunisere ikke bare med stemme, men gjennom ansiktsuttrykk, øyekontakt og kroppsspråk. "Sosial samhandling - ansikt til ansikt, personlighet, kvalitet, engasjert kontakt-bidrag til mental, emosjonell og fysisk helse", bemerker Allen. Ta vagusnerven - den er den lengste kraniale nerven som inngår i det ufrivillige nervesystemet og befaler viktige funksjoner, for eksempel å holde hjertefrekvensen stabil og kontrollere fordøyelsen. Forskning viser at vagusnerven også er knyttet til andre nerver som er involvert i å koordinere øyeblikk, ansiktsuttrykk og justere øret til frekvensen av den menneskelige stemmen."Vagal nerve tone styrkes gjennom menneskelig interaksjon," sier Allen, "jo høyere din vagal tone, desto bedre regulerer kroppen din kardiovaskulære, immunsystem og glukose nivåer." I et nøtteskall: jo mer tilpasset blir du til andre, sunnere du blir.

Old-school løsning: Sett bort smarttelefonen din og tilbringer mer ansiktstid som kobler seg til vennene dine. Ikke bare vil du gi din vagus nerve en treningsøkt, en 2013-studie viste at tilbringe tid med en venn eller medarbeider som deler din følelsesmessige tilstand - med andre ord, understreker på samme måte som du gjør - vil også senke både av stressnivået ditt, som er en helsevinne.

5Du fungerer som hudkreft er ikke stor.

Til tross for hudkreft varslet etiketter og sunn fornuft, avslørte 45 prosent av unge kvinner som ble undersøkt i februar 2014, at de fortsatt bruker solsenger. Her er ditt våkneoppdrag: Solsenger sprer deg med 12 til 15 ganger mer ultrafiolett stråling enn solen, noe som betyr at du er så mye mer sannsynlig å få rynker, mørke flekker, tykk skinnende hud og kreft. Og at kreft kan være den dødelige typen: Melanom er en av de vanligste kreftene som er diagnostisert blant unge kvinner, med over 32 000 kvinner forventet å bli diagnostisert i 2014.

Old-school løsning: Inntil tidlig 20th århundre ble blek hud alle raseri: Det var et tegn på rikdom og fritid ... og så kom Coco Chanel sammen med sitt bronse selv i 1929 og annonserte: "En jente må bare bli solbrent." (Womp, womp.) Takk til kjendiser som Emma Stone og Julianne Moore, blek hud gjør et comeback. Så slather på SPF, inkludert på leppene dine, ikke solbriller og en stor brimmed lue, og bli med dem.

6Du ignorerer stress i stedet for å håndtere det.

Det krever energi å undertrykke følelser når de utløses: Så mye at forskere ved University of Canterbury oppdaget en sammenheng mellom å ignorere eller unnslippe stress som en måte å håndtere og øke nivåer av angst på. "Når problemer ikke løses, eksisterer stresset fortsatt i kroppen," sier kvinnens livsstilsekspert Charly Emery. Kronisk stress har stor innvirkning på helsen din på ulike måter - fra å påvirke huden din, for eksempel å forårsake akneutbrudd, for å slåss i søvn.

Old-school løsning: Finn sunne måter å håndtere stress, inkludert ekte nedetid. Tidligere hadde kvinner ikke konstant tilgang til Facebook, Twitter og teksting. I stedet kunne nedetid faktisk bli brukt til å lade opp batteriene. De tok flere bad, nøt stille hobbyer, lese bøker og brukte mer tid alene. Enkelt sagt, livet var mindre støyende. Stille tid er like smartere valg, ifølge en studie publisert i psykologisk vitenskap, som viste 15 minutter med fokusert pustende meditasjon, kan oppmuntre folk til å ta mer rasjonelle beslutninger, nixing hensynsløshet (og unødvendig stress) fra repertoaret.

7 Du er limt til skrivebordet hele dagen.

Det er ingen måte å sugarcoat dette: Forskning viser at sitte hele dagen faktisk kan være dødelig i det lange løp, delvis fordi det øker risikoen for kardiovaskulær sykdom. Mens du alltid skal satse på minst 30 minutter med moderat til kraftig trening daglig, hvis du når det, men sitte for resten av dagen, reduserer du ikke risikoen for kronisk sykdom.

Old-school løsning: Våre mødre vokste opp, var små fysiske aktivitets savanter: De spilte ute som barn og som mamma, sjelden satte seg, mens vi ble kjørt overalt og spilte Nintendo. Arbeid med å øke din daglige bevegelseskvote. Logging flere minutter med lys fysisk aktivitet gjennom dagen enn stillesittende atferd kan bidra til å forbedre helsen din, ifølge en studie i forebyggende medisin. Enkle ting som pacing rundt mens du snakker på telefonen, vanner plantene, går opp til å snakke med en medarbeider i person snarere enn å e-poste, og ta en kort spasertur til lunsj, er alt nok - du trenger bare å flytte oftere enn ikke.

Del Med Vennene Dine

Dine Kommentarer