loader
bg-category
4 Ab Øvelser som er en fullstendig bortkastet tid

Del Med Vennene Dine

Forfatterens Artikler: Theresa Manning

Ingen overraskelse her, men på vei til treningsstudioet kan du føle deg som en chore. Krevende arbeidsplasser, syltetøysplaner, og bare vanlige, daglige aktiviteter kan på alvor hindre din evne til å passe i en trening. Men når du kan finn den ekstra timen å presse i noen trenings tid, du vil sørge for at du får det beste ut av det. Og med bikinisesongen rett rundt hjørnet, betyr det sannsynligvis at minst halvparten av tiden du bruker på treningsstudioet, er brukt til å gjøre det som føles som endeløs ab arbeid. Så snakket vi med Ngo Okafor, kjendis trener og grunnlegger av fitnessapp FitMatch, for å fastslå hvilke abdominal øvelser som ikke gir deg de resultatene du leter etter.

Dumbbell Side Bends"Det er veldig enkelt å utføre denne øvelsen med dårlig teknikk, noe som gjør det farlig for ryggraden," forklarer Okafor, og refererer til øvelsesflyten der du holder en dumbbell i hånden mens du står opp og bøyer i midjen din. "Den gjennomsnittlige treningsgarden vet ikke hvordan man skal stabilisere stammen og holde ryggraden i nøytral stilling, noe som kreves for å utføre denne øvelsen. I tillegg til potensielt forårsakende strukturelle traumer, har denne øvelsen en tendens til å gjøre bagasjen stor, noe som ikke er attraktivt. "

Timed PlankAvhengig av hva slags abs du håper å oppnå, holder kroppen din oppe i en platelignende stilling - bedre kjent som plankøvelsen - leverer ikke alltid resultater. "Timed planker vil gi deg bedre kjernestyrke og stabilitet, men de vil ikke klype din abs," sier Okafor. "Det primære problemet med den tradisjonelle planken er mangelen på dyp kjerneaktivering over en lengre periode. I tillegg var bukemuskulaturene ikke ment å brenne opp i lengre tid i isolasjon. "For å få det meislede utseendet på magen, må både dype og overfladiske muskler i kjernen bli forlovet med maksimal kraft gjentatte ganger over tid. Dessverre gjør planker bare ikke det, så definerte ab muskler vil ikke utvikle seg fra denne øvelsen.

The Ab RollerI teorien, ab-rullen (som er hjulet du bruker ved å rulle fremover i en pseudo-plank posisjon og deretter bakover mot dine bøyde knær) virker som en flott hjemme-enhet for å styrke kjernen din, men Okafor gjør det ikke bli enige. "Denne populære maskinen som er laget for ab trening, tillater faktisk ikke dyp sammentrekning i magesmellene, noe som kreves for at de skal vokse," sier han. "Når de fleste bruker ab-rullen, trekker de seg opp og fremover med armene sine og ikke deres ab muskler, noe som gjør denne maskinen ubrukelig."

Twisting Ab Machine"Denne øvelsen er farlig på grunn av den unaturlige vridningen som tvinger torsoen til å skape," forklarer Okafor. "De fleste vet ikke hvordan de skal stabilisere stammen før de legger til en unaturlig vridningsbevegelse som denne maskinen tvinger torsoen til å skape på lumbale ryggraden." Fordi lumbale ryggraden er et naturlig stabilt område som ikke er anatomisk ment å vri, risikerer du nedre ryggskader ved bruk av denne treningsmaskinen.

Del Med Vennene Dine

Dine Kommentarer