loader
bg-category
Power Naps

Del Med Vennene Dine

Forfatterens Artikler: Theresa Manning

Er det en god ide å lure?

Det kommer an på. Hvis du har problemer med å sovne om natten, bør du unngå å ta dagtidssnapper. Dags søvn, spesielt hvis det er lengre enn tretti minutter, kan forårsake eller forverre søvnløshet.

De fleste søvnspesialister tror at det er en god ide å bare ha en god natts søvn om natten, som er lang nok til at du kan være helt våken hele dagen. Hvis din hektiske livsstil ikke tillater deg å få tilstrekkelig nattlig hvile, ta en lur regelmessig.

Søvn og kjønn

Det er noen fascinerende forskjeller i søvnvaner av menn og kvinner.

  • Kvinner er mer sannsynlig enn menn å lide av søvnløshet.
  • Unge voksne kvinner rapporterer utilstrekkelig søvn, overdreven søvnighet i dag, vanskeligheter med å opprettholde søvnen, og fraværet av å føle seg forfrisket om morgenen oftere enn å gjøre unge voksne menn.
  • Flere kvinner enn menn lider av søvnproblemer.
  • Sixtiseks prosent av nattetere er kvinner.
  • Kvinner sover mye mindre i den premenstruelle fasen av syklusen og føler seg ofte mer sliten, irritabel, forvirret og deprimert i denne fasen.

Du vil ikke være alene.

Halvparten av verdens befolkning taper under strekningen fra 1 til 4 p.m. på ettermiddagen. I dag tar gjennomsnittlig amerikaner om lag en til to lur i uken. Om lag 25 prosent av amerikanerne slapper aldri, og ca 30 prosent lur mer enn fire ganger i uka. I en studie av bachelorstudenter fant vi ut at 83 prosent opplevde døsighet i ettermiddag og 81 prosent tok en lur minst en gang i uken.

RELATERT FORSKNING: Napping senker hjertefare

Naps er sunne hvis du er søvn berøvet, så lenge de ikke forstyrrer din evne til å sovne på din passende sengetid.

Er det en innfødt tendens til nap?Nylig forskning indikerer at menneskekroppen er tilbøyelig til å hvile i midten av ettermiddagen så vel som om natten, selv etter tilstrekkelig nattlig søvn. Et tungt måltid til lunsj gjør deg ikke trøtt, det unngår bare den fysiologiske søvnigheten som allerede er i kroppen din. Â € œpostlunch dipâ € i alertness oppstår om maten spises.

Dr. William Dements, direktør for Sleep Disorders Clinic og Research Center ved Stanford University, sier: "Det ser ut til at naturen absolutt har til hensikt at voksne skal lurke midt på dagen, kanskje for å komme seg ut av middagssolen."

Dr. Dement, den kanadiske søvnspesialisten Dr. Roger Broughton, og University of Pennsylvanias Dr. David Dinges fant at vårt naturlige søvnmønster er bifasisk: Vi har en betydelig nedgang i kroppens kjernetemperatur og våkenhet om natten, og en lignende men mindre fall midt på dagen. Ifølge Dr. Dinges, "En tendens til å bli trøtt på bestemte tider [om dagen] er biologisk."

Del Med Vennene Dine

Dine Kommentarer