loader
bg-category
Les deg selv Slim

Del Med Vennene Dine

Forfatterens Artikler: Theresa Manning

Hva er det første du gjør når du er i butikken, og tenker på et nytt matkjøp? Hvis du skanner ernæringsetiketten på baksiden, er sjansen for at du har en sunnere vekt enn vennene dine, som bare kaster mat utenom mat i handlekurven. Det er en god del data for å sikkerhetskopiere det. I en studie som analyserte et omfattende nasjonalt helseintervjuundersøkelse (NHIS) av sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC), fant universitetet i Santiago de Compostela at kvinner som leser matetiketter veier mindre enn de som ikke gjør det.MER: Kalorier på Restaurant Menyer, Understated Hvis dette kommer som ingen overraskelse for deg, høre dette: Disse forsiktige forbrukerne veide inn på nesten ni pund mindre, og hadde dermed en vesentlig lavere kroppsmasseindeks (BMI). Imponert ennå? Flere kvinner leser etiketter (75%) enn menn (58%), og vekten er sterkere for kvinner (vei å gå, damer). Omtrent halvparten av byboerne ser på etikettene jevnlig - urbane innstillinger er mest matbevisste. Andre mennesker som var mer sannsynlig å ta hensyn til ernæringsmessige opplysninger? De med videregående og høyere utdanning (så du gjorde Vær oppmerksom på Helse klassen!). På baksiden, røykere er ikke leser opp næringsinnhold så mye som deres røykfrie venner. En usunn vane begynner ofte. Men uansett hvor du faller i disse demografiene, er det lett å begynne å gjøre den enkle innsatsen for å se hva maten virkelig er laget av.QUIZ: Hva var i kostholdet ditt idag? Mat uten etiketter (frukt og grønnsaker!) Er gullstandarden, men når den står overfor en matmerket, jo færre ingrediensene er, desto bedre. Unntaket? Hold deg langt borte fra å spise med noen av disse matkriminalitetene som er oppført i begynnelsen av ingrediensene

  • Enkle sukkerarter- Alt som slutter i "ol eller" ose "er alkoholer som raskt blir til sukker. Overflødig sukker svekker proteiner i kroppen din, direkte aldring av leddene, arteriene og immunsystemet. Unngå mer enn 4 gram sukker per porsjon.
  • Beriket, bleket eller raffinert mel (fjernet av næringsstoffer) - Disse karbohydrater blir til sukker i blodet ditt, raskt.
  • Se etter "helkorn" i stedet. Det tar lengre tid å vende seg til sukker, holde seg i tarmene dine og holde deg full! Hvis det ikke er oppført først, er det ikke 100 prosent helkorn.
  • Maissirup med høyt fruktosenivå- Dette syntetiske sukker slår ikke av sultesignalene dine, er knyttet til vektøkning og vektrelaterte sykdommer.
  • Mettet fett- Kan øke dårlige kolesterolnivåer i blodet. Unngå å ha mer enn 4 g mettet fett om en time.
  • Transfett- Hold deg borte fra dette kunstig laget fett. Det kan ødelegge metabolismen din på en slik måte at det gir raskere herding av plakk i arteriene dine - stor ager på hjertet ditt! Ikke la uttrykket "delvis hydrogenerte vegetabilske oljer" lure deg

Dette er langt fra en komplett opplæring på ernæringsetiketten, men her er et siste tips for å se etter: Hvis etiketten skriker at den er "fettfri" eller "nulltransfett", kan den bli lastet med sukker.MER: Er fettfattige matvarer som gjør deg fett?

Del Med Vennene Dine

Dine Kommentarer

Populære