loader
bg-category
6 trinn yngre kvinner må ta i dag for sunnere hjerter i morgen

Del Med Vennene Dine

Forfatterens Artikler: Theresa Manning

Februar er American Heart Month, så vi trodde dette ville være en flott mulighet til å ta opp nummer én morder av kvinner: hjertesykdom. Hvis du er i ferd med å la siden tenke, "Men jeg er ung, jeg har ingenting å bekymre meg om ennå," vær så snill å fortsett å lese - statistikken er unnerving. Hvert år har en av tre kvinner som dør hjertesykdom å klandre. Det er mer enn alle former for kreft i kombinasjon. Heldigvis er det et ton du kan gjøre for å holde hjertet ditt opptatt og ser! -Young. Det stemmer: Hjerter alder som andre deler av kroppen din. De blir rynket og oppdaget og har fett hvor det ikke burde være. Men du trenger ikke å la dette skje. Tingene som vil holde ticker ungdommelig og perky vil få deg til å føle deg og se ditt beste, innvendig og utvendig. Ta denne informasjonen til hjertet.MER: Skjønnhetsproblemer som kunne signalere helsefareTyper av hjertesykdomDette kan høres rart, men det er sant: Hjertesykdom handler ikke bare om hjertet ditt. Aldring av arteriene dine påvirker hele kardiovaskulærsystemet, som omfatter alle blodkarene som går inn i og ut av hjertet og over hele kroppen din. En form for arteriell aldring, atherosklerose, er en tilstand som utvikler seg når plakk bygger opp langs arteriene, reduserer blodstrømmen til og fra hjertet og til og fra hvert organ i kroppen din, inkludert hjernen, seksuelle organer og ja, din hud også. Ettersom disse gangene er smale, er plakk og blodpropper mer sannsynlig å danne, blokkerer blod helt eller knust, noe som fører til hjerteinfarkt eller hjerneslag. Andre problemer er hjertesvikt, hvor hjertet fortsatt pumper, men ikke effektivt; arytmi eller unormal hjerteslag (for fort, for sakte eller uregelmessig); og problemer med ventilene mellom hjertets fire kamre. Alle disse er forskjellige måter som hjertesykdommer kan presentere seg selv. Men vær hjertelig: Det trenger ikke å skje i det hele tatt!Slik holder du hjertet ditt PerkySiden det er organet som gjør hele kroppen din i gang, er det ikke overraskende at det å holde hjertet pumpe med pep og perk, kan få deg til å føle deg og se peppier og perkier i årene som kommer. Den uheldige sannheten er at 90 prosent av kvinnene har minst en av risikofaktorene for hjertesykdom. Men ikke tap hjertet: Du kan gjøre noe med hver og en av dem! Enten du vet at du er i høy risiko, vet at du ikke eller ikke vet det, kan du ta skritt å holde slaget gå.MER: Spise ute ved hjertesykdomKontroll kolesterol: Sikkert har du hørt denne før: Det er godt kolesterol (høy tetthet lipoprotein, eller HDL) og dårlig kolesterol (lav tetthet lipoprotein, eller LDL). Når det er for mye dårlig kolesterol i blodet, dannes det elendige flekker eller skader på arteriene, og forårsaker at fete striper bygger opp langs veggene i arteriene. Over tid gjør betennelse dem til større plakk som kan bremse eller blokkere blodtilførselen til hjertet ditt. Kvinner bør ha LDL-nivåer under 130 og HDL over 55. For å få den rette balansen, smør dietten med sunne fettstoffer fra olivenolje, avokado, fisk og valnøtter. (Ikke dårlig så langt som reseptene går, va?)Opprettholde sunt blodtrykk: Høyt blodtrykk (aka hypertensjon) gjør hjertet ditt mer vanskelig enn det skal, og skader blodårene (den første skaden som er nevnt ovenfor) som gir blod til vitale organer, inkludert-du gjettet det - hjertet. Et sunt kosthold, regelmessig mosjon og ikke røyking (se nedenfor) vil holde blodtrykket normalt. For de som allerede har eller er utsatt for høyt blodtrykk, håndter stress, slutte å røyke (se nedenfor, igjen) og kutte ned på salt og mat høyt i mettet fett, som rødt kjøtt. Kjenn alltid nummeret ditt og gjør det du trenger for å holde det nær 115/75, det ideelle for å redusere arteriell aldring.QUIZ: Finn din helse og vitality scoreSlutt å røyke: Dette er en enkel en: Hvis du røyker, avslutter du. Nå. Røyking dobler eller firedobler sjansene for hjertesykdom, og effektene er verre for kvinner enn menn, spesielt hvis du tar prevensjon. Sigarettrøyking skader blodkar, øker risikoen for blodpropper som kan blokkere blodkarene, reduserer HDL og øker blodtrykket. Du kan registrere deg for vårt program (det er en kostnad) som er utrolig vellykket på EnforcerECoaching.com.MER: Hypnotisme for quittersStamp ut stress: Vi blir alle stresset ut. Det er livet, ikke sant? Du kan ikke klikke på dine hæler og få det til å gå vekk, men du kan gjøre noe for å holde det i sjakk. Ustyrt stress tar en bølge på kroppen din på mange måter, fra opp blodtrykket til å gjøre det vanskelig å håndtere en sunn vekt. Meditasjon er en fin måte å håndtere press på. Og du kan engasjere vennene dine for å hjelpe deg - ring dem bare på telefonen! Men du må øve og ringe hver dag. Du kan også registrere deg for et program som lærer deg hvordan du håndterer stress (det virker virkelig!) På vår følgesvenn, BeautySage.com.Kom i gang: Regelmessig moderat trening kan redusere risikoen for hjertesykdom og stroke med 25 til 40 prosent. Å få hjertefrekvensen opp i minst 30 minutter hver dag reduserer en busk av risikofaktorer, inkludert fedme, høyt blodtrykk, høyt blodsukker og diabetes. Det beste programmet? Gå 10 000 skritt om dagen. Få en skridtteller, ta en kompis og kom til å tråkke.Du trenger også 30 minutter med vektløfting (motstand) trening en uke, og 20 minutters kardio tre ganger i uken. Start sakte og bygg opp. Du vil føle deg bra og se bra ut også.Kjemp genetikk: En familiehistorie av hjertesykdom kan virke som en risikofaktor som er utenfor din kontroll. Vel, det er det ikke. Du kan gjør noe med dårlige gener! En studie i 2011 viste at å spise fem eller flere porsjoner en dag med frukt og rå grønnsaker kan slå av det første genet for hjertesykdom. Et godt kosthold (en som unngår de fem matkriminalitetene), meditasjon og nok fysisk aktivitet gjør ikke bare lag (og hold) ditt kardiovaskulære system ungt. De gjør like mye for skjønnhet - vi snakker yngre hud og færre rynker og alder flekker. God sirkulasjon gir huden din en rosenkrem og føder hårsekkene for tykt, sterkt, skinnende hår. Polyfenoler i frisk frukt bekjemper rynker, og opprettholder blodsukkeret med hele korn bidrar til vekttap.MER: Meditasjon for nybegynnere Denne måneden, ta litt tid til å vurdere risikoene dine og se hvilke endringer du kan gjøre i livet ditt. Enten det går på jobb, bytter hvitt brød til 100% hel hvete eller holder øye med kolesterolet ditt, gjør hver liten ting deg og føles yngre. Vi mener at ... fra bunnen av våre hjerter.

Del Med Vennene Dine

Dine Kommentarer

Populære