loader
bg-category
Hvor mye er en servering?

Del Med Vennene Dine

Forfatterens Artikler: Theresa Manning

Da regjeringen erstattet den gamle matpyramiden med en tallerken delt inn i fire deler, skulle den gjøre næringsdeklarasjoner enklere å forstå. Men USDAs undersøkelse finner ut at to år senere, de fleste mennesker ikke fordøyer retningslinjene. Endring tar tid, men vi ønsker å øke hastigheten på prosessen ved å lage lettere enda enklere. Her er hvor mye du trenger fra hver matvaregruppe, og unse eller koppekvivalenter av en servering av noen vanlige matvarer. Det betyr at beløpene kanskje ikke egentlig være akkurat en unse eller en kopp, de teller som en unse eller en kopp når du legger opp ditt daglige inntak.MER: Spor dine daglige matvarer på YouBeautyProteinI gjennomsnitt, ifølge USDA, spiser folk 30 prosent mer kjøtt enn anbefalt. Regjeringen sier at kvinner skal sikte på om lag 5 gram mager kjøtt, fisk eller vegetarisk protein hver dag. Nå tror vi at du skal ha maksimalt 4 gram rødt kjøtt, inkludert svinekjøtt, i en uke (vi kan lære å gjøre rødt kjøtt mindre problematisk i fremtiden, men for nå anbefaler vi å begrense deg selv) - så legg det til dine tanker.Betjening av ekvivalenter

  • 1 liten bifffilet = 4 gram protein
  • 1 liten hamburger (notat, en servering er liten!) = 3 gram
  • 1 halvdel av kyllingbryst = 3 gram
  • 4 smørbrød kalkun = 4 gram
  • 1 kan tunfisk = 4 gram
  • 1 laks biff = 4 til 6 gram
  • 1 liten ørret = 3 gram
  • 1 egg = 1 unse
  • ¼ kopp kokte bønner, linser eller kikerter = 1 unse
  • 1 kopp splittet ert, lentil eller bønnesuppe = 2 gram
  • 1 soya eller bønneburger = 2 gram
  • 2 ss hummus = 1 ounce
  • 3 falafelballer = 3 gram
  • 12 mandler = ½ unse
  • 24 pistasjenøtter = ½ unse
  • 1 ss peanøttsmør eller mandelsmør = 1 unse

FruktKvinner bør få ca 2 kopper frukt om dagen, ved USDA-retningslinjene, og vi tror at 4 kopper er optimale. Over hele landet spiser folk bare 38 prosent av det 2-kopps minimumet.Betjening av ekvivalenter

  • 1 lite eple = 1 kopp frukt
  • 1 snackbeholder med epleauce = ½ kopp
  • 1 stor banan = 1 kopp
  • 32 frøfrie druer = 1 kopp
  • 1 medium grapefrukt = 1 kopp
  • 1 stor oransje = 1 kopp
  • 8 store jordbær = 1 kopp
  • 1 liten eske med rosiner = ½ kopp
  • 1 middels pære = 1 kopp

MER: Frukt for bedre hudgrønnsakerThe My Plate-folkene sier at du vil telle opp en sunn 2,5 kopper grønnsaker om dagen; vi tror 5 er nærmere optimal. Tror du at vi, som et land, svelger selv det 2,5-kopps minimumet? Nei, det er vi ikke. Prøv 1,6 kopper, i gjennomsnitt. Vi gjør litt bedre med grønnsaker enn med frukt, men det trenger fortsatt arbeid.Betjening av ekvivalenter

  • 1 kopp broccolifloretter = 1 kopp grønnsaker
  • 1 kopp kokt spinat, kale eller collard greener = 1 kopp
  • 2 kopper rå salat = 1 kopp (du trenger to ganger råstoffene til å likne en kopp kokte greener)
  • 2 mellomstore gulrøtter = 1 kopp
  • 1 stor pepper = 1 kopp
  • 1 stor tomat = 1 kopp
  • 1 lite øre av mais = ½ kopp
  • 1 mediumbakt potet = 1 kopp
  • 2 store selleri stilker = 1 kopp
  • 1 kopp kokt grønne bønner = 1 kopp
  • 1 stor søtpotet = 1 kopp

MER: Lag den perfekte vegetariske smørbrødkornIngen overraskelse, men USDA sier at vi overdriver det på korn. (Oh, de uendelige brødkurver!) Hold deg til 6 gram 100 prosent fullkorn (og bare 100 prosent fullkorn) om dagen.Betjening av ekvivalenter

  • 1 bagel = 4 gram korn
  • 1 stykke brød = 1 unse
  • 1 kopp frokostblanding = 1 unse
  • 1 middels maisbrød = 2 gram
  • 7 saltiner = 1 unse
  • 1 engelsk muffin = 2 gram
  • 1 muffin = 3 gram
  • 1 pakke med havremel = 1 ounce
  • 3 pannekaker = 3 gram
  • 1 pose med mikrobølge popcorn = 4 gram
  • 1 kopp kokt ris = 2 gram
  • 1 kopp pasta = 2 gram
  • 1 stor tortilla = 4 gram

DairyVi kommer opp kort på de 3 koppene meieriprodukter regjeringen anbefaler hver dag. Den generelle fordelen med meieriprodukter har vært i tvil de siste årene, og mange mennesker kutter ut meieri i disse dager for fordøyelseskilder. Hvis du spiser meieri, hold deg til nonfat-det er bare skum-produkter. Og prøv ikke-fett, ikke-sukker tilsatt mandel eller valnøtt eller soya melk.Betjening av ekvivalenter

  • 1 kopp eller 1/2 pint melkbeholder = 1 kopp meieri
  • 1 kopp kalsiumfestet soyamelk = 1 kopp
  • 1 beholder med yoghurt = 1 kopp
  • 2 stykker nonfat cheddar, mozzarella, sveitsisk eller parmesanost = 1 kopp
  • â € "kopp nonfat stekt ost = 1 kopp
  • 1 kopp uten sukker tilsatt, fettfri frossen yoghurt = 1 kopp

QUIZ: Er din diett aldrende deg for tidlig?

Del Med Vennene Dine

Dine Kommentarer

Populære