loader
bg-category
12 måter å være sunn på 5 minutter eller mindre

Del Med Vennene Dine

Forfatterens Artikler: Theresa Manning

1. Ta en pause. Mental helse er en stor (og dessverre oversett) del av fysisk helse. Et stressrespons på et livsendrende arrangement eller en ujevn oppgave kan øke blodtrykket, skade søvn og rynke huden din. Husk å ta minst 5 minutter for deg selv hver dag for å håndtere ditt svar på stressende hendelser, slapp av og slapp av de mentale knutene.2. Ta 20 dype puste. Ta 10 dype puste om morgenen og 10 om natten for å forbedre lunge- og blodkarfunksjonen, fyll kroppen din med oksygen, spyle toksiner ut av kroppen og lindre stress. Her er hvordan du gjør det riktig.3. Ta en løp. I en stor studie på 55.137 voksne bodde folk som kjørte bare 5 minutter om dagen i gjennomsnitt tre år lenger enn ikke-løpere.4. Ta en tur. Forskning har vist at vandring kan være like gunstig for din generelle helse som å løpe (så lenge du utnytter sammenlignbar energi i prosessen). Hvert femt minutt du bruker til å tegne mursteinene, representerer et viktig skritt mot de 10.000 trinnene vi burde få hver dag.

5. Vask hendene dine. En av de eldste offentlige helseinitiativene er fortsatt den mest effektive. Vask hendene med varmt vann og såpe er, hendene ned, det beste du kan gjøre for å holde deg selv, og dine kjære, ikke å bli syk.6. Sjekk matens ernæringsetikett. Og unngå matvarer som gjør kroppen dårlig. Transfett? Hopp over det helt. Mettet fett? Hold den til mindre enn 4 gram per time. Samme for sukker. Ett hundre prosent fullkorn? Nå har du funnet en vinner.7. Sjekk matens utløpsdato. Ordlyden kan bli forvirrende. Best før-dato? Best før dato? Utløpsdato? Her er vår praktiske guide for å vite når maten er trygg, og når du skal spille det trygt og kaste det.

8. Rengjør tastaturet. La oss bare sette er slik: I enkelte tilfeller har det vist seg at desktops har høyere nivåer av bakterier enn et toalettsete. Så rent før du jobber.9. Stå opp. Spesielt hvis du har en jobb som holder deg på skrivebordet i lang tid, er det viktig å stå opp minst en gang i timen. Ta en spasertur, slipp inn i sjefens kontor, eller bare tilbringe litt tid foran skjermen.

10. Sett på solkrem, daglig. Hudkreft er den vanligste typen kreft. Den beste måten å unngå at det tar nesten ingen tid i det hele tatt. Ikke bare vil daglig solkrem holde deg trygg overfor helseeffekter av UV-stråling, det vil også hjelpe huden din å være stram, jevn og rynkefri. Husk å bruke nok, og for å maksimere effekten, velg en mikronisert solkrem med sinkoksid.11. Kontroller en mole. I tillegg til daglig solkrem, hold øye på eventuelle moles eller mørke flekker, og sjekk med dermatologen dersom noen viser disse potensielt farlige tegn på melanom.12. Kram noen. Fysisk nærhet med en person (eller kjæledyr) du bryr deg om utgivelser oxytocin, et hormon som gjør at du føler deg varm og elsket. Kvinnenes hjertefrekvens og blodtrykk går ned som svar på klemmer og håndholding med sine partnere. Så snuggle opp!MER: Minimum trening

Del Med Vennene Dine

Dine Kommentarer

Populære