loader
bg-category
Å følge gjennom dine oppløsninger kan spare livet ditt

Del Med Vennene Dine

Forfatterens Artikler: Theresa Manning

Hver gang et nytt år starter, bruker vi det som en mulighet til å refokusere på vaner. Du kan løse for å trene mer i 2015, spise mindre sukker, eller lag oftere hjemme. Uansett hva dine personlige mål er, kan endring av livsstilvaner til det bedre være enda mer gunstig enn å bare hjelpe deg med å slippe noen få pund eller føle deg friskere og mer energisk. Ifølge statistikk som nylig ble utgitt av Cancer Research UK, om lag 40 prosent av kreft tilfeller i De siste fem årene kunne ha blitt forhindret av enkle, sunne livsstilsendringer. De mest åpenbare vaner som skyldes? Røyking og sollys. Faktisk, i Storbritannia, utgjorde røykrelatert lungekreft en femtedel av alle kreft tilfeller de siste fem årene. I USA er hudkreft den vanligste formen for kreft, og flere mennesker dør av lungekreft enn noen annen type. Noen kreftformer kan ikke unngås, uansett hvor sunn du er; En annen nylig studie tilskriver to tredjedeler av initiering - ikke spredning - av kreft til uflaks, noe som betyr tilfeldige DNA-mutasjoner som ikke kan forventes eller forebygges. Men når det kommer til ting som lungekreft, basalcellekarsinom (den hyppigst forekommende hudkreft), kolorektal kreft og noen få andre kreftformer, peker forskning på livsstilsvaner, genetikk og miljøfaktorer som viktige influensører. Så hva kan du gjøre for å redusere risikoen din? Her er de viktigste livsstilsvanene du må tilpasse for å redusere ikke bare kreftrisiko, men også risikoen for andre sykdommer som fedme og diabetes:1. Slutte å røykeDette er en no-brainer. Røyking forårsaker ikke bare lungekreft og andre sykdommer som emfysem, men øker også økt aldring av arteriene, noe som gjør at du føler deg og ser åtte år eldre. Tvillingstudier viser hvor mye røyking som kan øke deg langt utover årene dine.2. Stopp TanningDet er en grunn til at kirurgen generalet gikk opp på platen for å avvise UV-stråler og utstede en oppfordring til amerikanere for å redusere solens eksponering: Det forårsaker hudkreft. Hvis du bruner i en solseng, får du opptil 15 ganger mer UV-stråling enn du ville ute i solen - derfor risikerer du å øke hudkreftene dine så mye. Bruk alltid SPF når du går ut, selv på en overskyet vinterdag. Bruk en søt solhatt til stranden. Gå på den skyggefulle siden av gaten på en brennende varm August dag. Du trenger ikke å bli nattlig, bare alltid trene sikker sol.3. Spis flere frukter og veggiesVitaminer, polyfenoler og andre næringsstoffer som lycopen, som finnes i frukt og grønnsaker, kan naturlig bidra til å beskytte huden mot hudkreft. Det gjør ikke nok for å erstatte solkrem, men det gir deg et ekstra lite øk på beskyttelse. I tillegg kan de fytokjemikalier som finnes i frukt og grønnsaker beskytte mot celleskader i kroppen, og redusere risikoen for visse kreftformer, som prostata og brystkreft.4. Følg et lite fett, anti-inflammatorisk kostholdEpigenetikk refererer til vitenskapen om å endre genets uttrykk på andre måter enn å bokstavelig talt gå inn i dine gener og endre DNA. En måte dette er gjort er gjennom mat. Noen undersøkelser viser at det kan være mulig å avverge kreft og andre kroniske sykdommer ved å følge et antiinflammatorisk diett. Krydderige grønnsaker (som brokkoli), frukt høyt i C-vitamin (som kiwi eller appelsiner), matvarer som er høye i omega-3s (som valnøtter og laks), bær og noen urter (som karry, ingefær og hvitløk), er alle essensielle i en sunn, kreftbekjempende diett. Unngå enkle sukkerarter eller sirup og ikke 100% fullkorn; Følg et lite mettet fett diett, med bare sunne fettstoffer som nøtter og fisk; og sterkt begrense inntaket av rødt kjøtt og bearbeidet kjøtt - studier har koblet disse til kreft. Dette året tar helsen din i egne hender. La oss alle jobbe sammen for å redusere diagnosesatsen for forebyggende kreft i 2015, og gjør det ditt sunneste år enda!

Del Med Vennene Dine

Dine Kommentarer

Populære