loader
bg-category
Den virkelige grunnen til at du ikke har din bikini kropp har ingenting å gjøre med trening

Del Med Vennene Dine

Forfatterens Artikler: Theresa Manning

Det er vår og plutselig er motebladene fylt med sider om hvordan man får en bikini-bod i tide til sommer. Overskriftene gjør det så enkelt: 3 minutter til bedre Abs! 5 superfoods for vekttap! Hvis det var så enkelt, ville du ikke måtte kjøpe blader i utgangspunktet fordi du allerede ville være der.

Det er ikke lett. Det kan ta mye arbeid å få kroppen til å se slik du vil. Og mer enn det, det krever mye arbeid bare for å få deg til å forplikte seg til det arbeidet som trengs. Noen ganger føler vi oss helt utenfor rekkevidde.

Jeg liker å se mitt beste, men jeg tror også at kvinner av alle vekter er vakre og vår kulturelle besettelse med å være tynn er både farlig og urealistisk. Nå vet jeg veldig lite om juicing og enda mindre om den beste treningen for deg, men som YouBeauty's Motivation-ekspert vet jeg dette: Hvis du vil elske deg selv i en badedrakt, kan du. Og hvis du tror at du kan, vil du.

Du vet at du bør spise mer greener og trene 30 minutter om dagen, men det tar mer enn å kjenne fakta for å møte et mål. Det tar motivasjon. Det tar inspirasjon. Det tar forpliktelse. Vaner er fast sementerte nevrale veier i hjernen din, så å skape nye vaner tar stor innsats. Du må ønske detdårlig. La oss si at du vil gå ned i vekt, men finne deg selv å slå salgsautomaten på jobb innen kl. 11.00. Da er du sannsynligvis ikke inspirert av målet ditt. Snarere er du sannsynligvis forpliktet til et konkurrerende mål. Det kan ikke være et mål du bevisst sett, eller er selv klar over at du strever etter, men det fungerer mot deg.

En av studentene mine ønsker å bruke mindre tid på å sjekke e-post om natten og mer tid med barna sine. Etterforsket hennes oppførsel, innså hun at når hun sjekker e-post om natten, oppfatter kollegaene henne så hardt arbeidende, og hun liker denne overlegne statusen. I sin bok "De rette spørsmålene" kalles den sena Debbie Ford dette som en "underliggende forpliktelse." Min student er forpliktet til barna sine, men dypt ned, hun er mer dypt engasjert i hennes rykte på kontoret. Hennes mål konkurrerer mot hverandre (og arbeidet vinner).

På samme måte fortalte en av mine coaching-klienter meg at hun ville gå ned i vekt, men finner seg selv å velge TV i stedet for å trene og spiste i stedet for salat etter en lang arbeidsdag. Når vi undersøkte, fant vi ut at hun tilbringer så mye av sin tid til å glede andre mennesker som i hennes fritid, gjør nummeret hennes på prioritet "hva hun vil," som oversetter til "Ingen skal fortelle meg at jeg må gå til treningsstudioet! "Hun unngår sin dype underliggende forpliktelse.

Vi måtte finne en enda dypere motivasjon som hun ville være mer engasjert i. Jeg spurte henne om hennes dypeste ønsker, de hemmelige drømmene hun desperat vil gjøre, men har ennå ikke. Hun stoppet. Og så sa hun stille, "Jeg vil ri på hester." Jeg spurte henne om å lukke øynene og visualisere å være ute vest i fjellet, føle den varme luften på huden og muskeldyret under henne. Jeg ba henne om å forestille seg håret hennes som flyr i vinden når hesten begynte å galoppere. "Hvordan føles det?" Spurte jeg. Hun begynte å giggle, "Det føles fantastisk." Jeg ba henne om å gjøre denne visjonen hver dag i en uke. Neste gang jeg så henne, hadde hun trent to ganger.

Tror du virkelig, virkelig, virkelig, virkelig denne tingen du sier du vil? For å virkelig finne svaret, spør deg selv disse spørsmålene:

  • På en skala fra 1-10, hvor dårlig vil jeg ha dette?
  • Hva god vil komme når jeg gjør endringen det krever?
  • Hvis jeg gjør endringen, hvilken skade kan det komme? (Med andre ord, har jeg en underliggende forpliktelse som står i konflikt med mitt mål?)
  • Vær ærlig ... hva god vil komme hvis jeg blir den samme?
  • Hva skjer hvis jeg ikke gjøre endringen?

Dette hjelper deg med å få til din egen interne motivasjon. Hvorfor vil du ha det. Når du skjønner at, ja, du virkelig, virkelig vil ha det - og hvorfor-det neste spørsmålet er hvor trygg er at du kan gjøre det? Vanligvis er gapet mellom motivasjon og selvtillit det som fører til passivitet. Som en av mine favorittord sier, "Ingen endring, ingen endring." For å handle, øk din tillit til din evne til å oppnå målet ditt.

Så hvordan får du det til å skje? Noen tips basert på vitenskapen om motivasjon:

1. Endre språket ditt. Ønsker å "gå ned i vekt" fokuserer hjernen på vekten. I tillegg vet vi at negative motivasjoner (som å "miste" vekt, "stoppe" å glemme mannen din, "avslutte" jobben din) ikke fungerer så vel som de positive. I stedet fokusere på å elske kroppen din, elske forholdet ditt og finne drømmens karriere. Å gjøre det setter hjernen i fremad positiv bevegelse.

2. Du må ha denne tingen for degIkke for kjæresten din, barna dine, sjefen din, for å passe inn eller fordi samfunnet sier at du burde. Intrinsic, eller ekte autonomt ønske vil alltid vinne over eksternt trykk.

3. Sett mål som er en utfordring og oppnåelig. Hvis du setter målet om å se ut som en Victoria's Secret-modell innen juni, er det liten sjanse for at du vil oppnå det. De aller fleste kvinner har mer fulle kroppsformer, og du vil ikke gjøre noe drastisk eller usunt for å gjøre store forandringer for fort.

4. Du må være trygg på at du kan nå målet. For å bygge bro over gapet slik at din selvtillit samsvarer med motivasjonen, må du først minne deg på hvorfor du er litt trygg og spør deg selv hva som vil gjøre deg mer trygg. Vil du ha en kalender, en trenings kompis eller en positiv bekreftelse hjelpe deg? Hvis ja, bruk det! 5. Deretter fungerer det som om det allerede er blitt oppfylt med fullstendig legemliggjorte visualiseringer. Hva vil du se, føle og handle som når disse drømmene blir til virkelighet? Hvordan vil du bære deg selv når du er sunnere og elsker kroppen din? Hvordan vil du føle deg når du er lykkelig forelsket? Så gjør en ting som forutsetter at disse følelsene er ekte. Dette triks hjernen din til å tro at prestasjonen din allerede har skjedd! For mange år siden, mens jeg fortsatt var i bedriftsmarkedsføring, hadde jeg drømmer om å være i media, så jeg kjøpte en kjole til Emmys. Jeg har ennå ikke eget TV-show, men jeg gjør nå denne kolonnen, og jeg er en vanlig på SiriusXM. Hjernen min skaper de nye nevrale veiene for å gjøre visjonen til en realitet. En dag skal jeg ha den kjole til Emmys.

Så om du vil få bikini klar eller bli en kunnskapsrik forretningskvinne, finn din sanne motivasjon, bli inspirert og gjør så en ting. På denne måten følger du dine egne drømmer og elsker deg selv i prosessen.

Del Med Vennene Dine

Dine Kommentarer