loader
bg-category
Bytte vaner Vakkert

Del Med Vennene Dine

Forfatterens Artikler: Theresa Manning

I en tidligere kolonne snakket jeg om vaner. De fleste av tingene du gjør hver dag er vaner, og det fantastiske med vaner er at du ikke trenger å tenke på dem. Du kan planlegge dagen mens du legger på sminke om morgenen uten å måtte fokusere detaljert på hvert trinn i prosessen. Den mørke siden av vaner kommer imidlertid når du prøver å forandre dem. Jeg anbefalte i siste kolonne at du bruker noen få uker sammen med en vanedagbok for å bli litt mer kjent med vaner du vil endre. Hvor går din dårlige vane bak sin stygge hode? Hvordan føler du deg? Hva er situasjonene? Hvem er personene du er med? Når du vil forandre vaner, husk at disse stemningene, situasjonene og menneskene er forbundet med vanen din. Så når disse tingene er til stede, er det når trangen til å gjøre din vane vil være sterkest. Når du er klar til å begynne å endre vaner, er det noen tips for å hjelpe deg gjennom. De vanskeligste vaner å bryte er de som du pleide å gjøre noe som du vil slutte å gjøre. Vaner som dette spenner fra å bite neglene dine til å slutte å røyke for å spise mindre.MER: Avslutt røykeplan, for deg eller en kjære Årsaken til at disse vanene er så vanskelig å bryte er at du vanligvis prøver å erstatte å gjøre noe med å gjøre ingenting. Problemet er at hjernen din ikke er laget for å hjelpe deg med å handle. Så, når du er i en situasjon der du pleide å utføre handlingen du prøver å stoppe, vil hjernen din foreslå at du gjør det igjen. Det betyr at du må utøve viljestyrke for å stoppe deg fra å gjøre det som hjernen din presser deg til å gjøre. Her er seks ting du kan gjøre for å hjelpe deg med å forandre dine vaner. 1) Erstatt å gjøre noe med å gjøre noe annet. Snarere enn å prøve å holde deg unna å gjøre vane hele tiden, prøv å skape en ny vane som opererer i samme situasjon. Hvis du prøver å slutte å bite neglene dine, kan du kjøpe en neglfil og legge dem i stedet. Når du er i en situasjon hvor du pleide å bite neglene dine, trene deg selv for å gjøre noe annet.2) Engasj en venn. Din egen viljestyrke brytes lett ned, så få hjelp. Hvis du prøver å slutte å røyke, la vennene dine vite det. Når du har lyst på å ha en sigarett, ring en røyke kompis og la henne få vite det. Hun kan bidra til å snakke deg ut av det.3) Gjør deg selv tenk. Vaner vil arbeide med autopilot. Så, når du prøver å endre oppførselen din, sett opp ting slik at autopiloten din ikke fungerer. Hvis du prøver å gå ned i vekt, omstil deretter oppvasken på kjøkkenet. På den måten vil ingen av de vanlige måtene du spiste hjemme før, fungere. Du må tenke på hvert trinn i spiseprosessen, og det gir deg en sjanse til å legge til ny oppførsel.MER: Er dårlige vaner smittsom? 4) Endre miljøet ditt. Hvis det er steder eller venner som er konsekvent en del av din vane, så prøv å unngå de stedene eller menneskene mens du forandrer din vane. Disse menneskene og stedene vil kalle vane til å tenke, så gjør det enklere for deg selv de første ukene. Når den nye oppførselen din har begynt å slå rot, så kan du få de menneskene og plassene tilbake i livet ditt. Men vær oppmerksom på at ting som var knyttet til vanen din, vil skape fristelser.QUIZ: Hva er din spisepersonlighet? 5) Husk at vaneendring ikke er perfekt. Det kan være stressende å prøve å forandre en vane, og noen ganger vil du mislykkes. Du kan slippe en sigarett, bite neglene dine eller spise mat som ikke er en del av dietten din. Bare husk at målet ditt er å endre din oppførsel på lang sikt. Ikke behandle en liten svikt som en komplett feil. Janet Polivy og Peter Herman har vist at folk som prøver å diett, noen ganger binge etter å ha spist litt. De kaller dette "hva i helvete effekten. "For å bekjempe denne effekten, husk at hver dag er bare ett lite skritt i vaneendring.DETTE STUDIEN, FORKLARET:Hva helvete Effect6) Ta den tiden du trenger. Den siste tingen å huske er at du ikke utviklet dine vaner over natten. De mest vedholdende vaner er de som har bygget seg opp over år. De årene har gjort den dårlige vanen behagelig. Du kommer ikke til å angre alle disse årene med praksis i løpet av noen uker. Gi deg litt tid til å bytte. Kjenne at endringsvaner vil føle seg ubehagelig, og det kan gjøre deg gretten. Ikke vær for vanskelig på deg selv. Den nye du på den andre siden av vaneendringen er verdt innsatsen. Lykke til!

Del Med Vennene Dine

Dine Kommentarer